¿Bandas o Cadenas en el Entrenamiento?

El entrenamiento de resistencia variable (VRT) modifica la carga de un ejercicio a lo largo de su recorrido y se utiliza para mejorar la fuerza y/o la potencia. Tanto bandas como cadenas sirven para esto, pero no funcionan igual: la banda da una resistencia curvilínea y la cadena una más lineal. Aquí te explicamos la diferencia y cuándo usar cada una.

¿Qué es el entrenamiento de resistencia variable (VRT)?

El entrenamiento de resistencia variable (VRT) es una técnica que modifica la carga de un ejercicio a lo largo de su recorrido. Se realiza con bandas elásticas o cadenas y se utiliza para mejorar la fuerza y/o la potencia. El VRT puede ayudar a superar el punto de estancamiento en el entrenamiento de resistencia.

Bandas vs. cadenas de un vistazo

Entonces, ¿cuál uso?

Ambas son excelentes herramientas, pero son solo eso, herramientas.

Si se usan con las personas adecuadas en los momentos adecuados, pueden ayudar a superar los estancamientos.

— Ernesto Adrián Segura

Preguntas frecuentes

¿Qué es el entrenamiento de resistencia variable (VRT)?

Es una técnica que modifica la carga de un ejercicio a lo largo de su recorrido, realizada con bandas elásticas o cadenas, para mejorar la fuerza y/o la potencia y ayudar a superar estancamientos.

¿En qué se diferencian las bandas de las cadenas?

La banda elástica produce una resistencia curvilínea durante el recorrido articular, mientras que la cadena produce una resistencia más lineal.

¿Cuál es mejor para desarrollar potencia?

Las bandas proporcionan un "excéntrico de sobrevelocidad" que te empuja a través de la fase concéntrica hacia abajo, lo cual es ideal para el desarrollo de la potencia. Las cadenas ofrecen beneficios similares y, además, exigen más estabilidad.